Os dias de verão não dão refresco e o calor extremo tem tomado conta do cotidiano, causando uma sensação de desconforto. Conforme a sala de monitoramento e alerta da Defesa Civil de Itajaí/ Univali, uma massa de ar quente ganhou força nos últimos dias em grande parte do centro-sul do Brasil, com destaque para as temperaturas máximas desta semana, que podem passar dos 35°C em Itajaí. Por isso, os cuidados com a saúde no calor extremo devem ser redobrados.
Nessas situações, o corpo tenta fazer ajustes para regular a temperatura interna pelo suor e aumento das batidas do coração e da pressão arterial. Isso pode ocasionar quadros de cansaço, dificuldade para respirar e alteração na frequência e volume de urina. O calor, inclusive, pode levar à morte em virtude de ataques cardíacos e derrames causados pelo esforço de tentar manter a temperatura corporal estável.
A recomendação é que a pessoa busque atendimento médico se não se sentir bem ou se apresentar náuseas, taquicardias, tonturas, sensação de desmaio ou queimaduras solares. São grupos de maior risco crianças e idosos, assim como pessoas em condições específicas de saúde, como gestantes, pessoas com pouco condicionamento físico ou sobrepeso, com doenças crônicas, com deficiência mental ou problemas de saúde mental e acamados.
Condições de moradia (com difícil acesso à água potável, em instituições de longa permanência, privadas de liberdade ou em situação de rua) e de trabalho (ao ar livre ou em ambientes fechados sem refrigeração ou ventilação adequadas) também podem gerar maior chance de problema com o calor.
A hidratação adequada é essencial para a saúde, especialmente em períodos de calor intenso. De acordo com o médico especialista em Medicina da Família, Alexandre Pereira, a quantidade ideal de água varia conforme o peso corporal. “O ser humano necessita, em média, de 35 ml de água por quilo de peso ao dia para manter-se hidratado. Isso significa que um adulto de 55 kg deve ingerir cerca de 2 litros de água diariamente, enquanto uma pessoa de 100 kg precisa de 3,5 litros. Em situações de temperaturas elevadas, essa quantidade deve aumentar para 45 ml por quilo de peso, sendo distribuída em pequenas porções ao longo do dia”, alerta o especialista.
Durante o calor extremo, é fundamental adotar certos cuidados para proteger a saúde. Aqui estão algumas recomendações que convém lembrar:
- Beba muita água: A hidratação constante é essencial, mesmo que você não sinta sede. Isto vale especialmente para os idosos que costumam não sentir muita sede!
- Lembre-se: bebidas alcoólicas e cafeinadas: podem aumentar o risco de desidratação.
- Muita atenção ao ambiente
- Fique em locais frescos e utilize ventiladores ou ar-condicionado.
- Evite exposição direta ao sol: Principalmente no horário das 10h às 16h.
- Fique atento às suas roupas
- Vista roupas leves: Escolha roupas de cores claras e tecidos naturais como algodão.
- Use chapéus e óculos de sol pois eles protegem a cabeça e os olhos dos raios solares diretos.
- Especial atenção aos alimentos
- Faça refeições leves: Consuma alimentos fáceis de digerir e ricos em água, como frutas e vegetais.
- Evite comidas pesadas: Elas podem aumentar a temperatura do corpo durante a digestão.
- Cuide bem da sua pele
- Use protetor solar: Escolha um fator de proteção solar (FPS) adequado para sua pele.
- Reaplique frequentemente: Especialmente se estiver suando ou após nadar.
- Ao praticar atividades físicas ao ar livre, não às faça durante o pico do sol: Prefira horários mais frescos, como o início da manhã ou final da tarde.
- Se for indispensável fazê-los ao ar livre, reduza a intensidade e duração.
- Fique atento aos sinais de insolação, como pele quente e seca, pulso rápido, confusão mental ou desmaios. Nesses casos, procure assistência médica.
Essas medidas podem ajudar a minimizar os riscos associados ao calor extremo.
